¿Y SI LA ANSIEDAD Y DEPRESIÓN EMPEZARAN EN TU INTESTINO Y NO EN TU CEREBRO?
¿Sabías que tu animo y humor se relaciona mucho más con como está tu intestino que con lo que está pasando afuera?
Para entender el humor es importante conocer que el 90% de la serotonina de nuestro organismo (neurotransmisor de la felicidad, regulador indirecto del apetito, miedo, angustia y agresividad) se produce en el intestino, y esto tiene que ver con la microbiota que vive en el.
Existe un complejo eje de comunicación entre intestino y cerebro, el cual es bidireccional en su retroalimentación. Cuando el intestino altera su microbiota (por consumir algunos tipos de alimentos) se altera la química cerebral haciéndonos más felices y tranquilos, o contrariamente más ansiosos y deprimidos. Y claro, al revés también: cuando estamos estresados, angustiados alteramos la química intestinal, obteniendo como respuesta colon irritable o alteraciones de la motilidad gastrointestinal y menor producción de serotonina. Es un circulo vicioso.
Tips para mejorar tu microbiota
- Evita los alimentos ultraprocesados
- Reduce o elimina el consumo de endulzantes (alteran el equilibrio de la microbiota)
- Come más fibra ( frutas y verduras como la base de tu alimentación)
- ¡Ten más contacto con la naturaleza, realiza actividad al aire libre! (¡estar encerrados no ayudó en nada a nuestra microbiota!)
- Evitar el uso innecesario de antibióticos
- Realizar actividades para el manejo del estrés y actividad física.
Si cualquiera de estas recomendaciones son incompatibles para ti porque sufres de mucha inflamación o ya estás en un estado de mucho desequilibrio: ¡pide ayuda! Aquí estamos para ayudarte a resetear ese equilibrio y vivir mas en paz y armonía con tus bacterias.
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Por la Nutricionista Teresita Gormaz