Tips Alimentación Consciente

Muchas veces estamos en el piloto automático y nos perdemos del placer de disfrutar de nuestro plato de comida. Más bien comemos rápido y este desaparece frente a nuestros ojos.

Hay que volver a preguntarse: ¿Por qué estoy comiendo? ¿De que tenemos hambre? ¿Nos estamos escuchando?. Y para poder ir re-conectando con nuestra alimentación más consciente les dejo un par de tips para ir practicando y ganar disfrute, equilibrio y salud en la ecuación.

1) CONECTA

Bebe un vaso de agua y realiza un par de respiraciones antes de comer. Te ayudará a centrarte en el momento presente. ¿Cómo estoy?.
Escucha tus sensaciones de hambre: ¿Con cuanta hambre llego a esta comida? Me sirvo y como proporcional a esto. Me voy escuchando y respetando. Es mas fácil cuando me pongo ATENCIÓN.

2) MASTICA

Mastica! No sólo tragues tu comida.
Siente los sabores.
Involucra los sentidos, conéctate con la comida con los 5 sentidos, siente el olor de los alimentos, reconoce los colores, las texturas, revive la sensación con cada bocado.
Así evito empezar ansiosamente a comer y que el plato desaparezca antes mis ojos.

3) SUELTA EL TENEDOR

Deja el cubierto en la mesa entre cada bocado, esto te permitirá que comas más lento y disfrutar de cada bocado.

4) OFF DISTRACCIONES

Evita comer con estímulos como la tele, celular, atendiendo una reunión o mientras trabajas.
Regálate 5 minutos de atención plena para comer.

5) COME BONITO

Come en un lugar agradable.
Sirve los alimentos de forma agradable visualmente, con la mesa bonita, en donde no haya tanto ruido ni interrupciones.

6) COME HASTA TU 80%

No te quedes con sensación de tener el estómago repleto, crea una escala de satisfacción, y trata de quedar en el 7-8 en una escala de 10 (70-80%).

7) DESPROGRÁMATE

Deja comida en el plato, así podemos desprogramar nuestro cerebro que está programado para comer todo lo que ve en el plato.
Sírvete en relación a la pregunta inicial: realmente cuanto hambre tengo? y así no porcionamos demás.